ダイエットのためのカロリーコントロール
一日に摂取できるカロリーについて
前ページで自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーの目安が計算できたら、両者を比較してみましょう。
消費カロリーと摂取カロリーが一致している方は、痩せも太りもしない理想的な食事であると言えるでしょう。
（カロリーのみで見た場合ですが）
ダイエットを必要としている方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているはずですので
消費カロリーを増やす、または摂取カロリーを抑えなくてはいけません。
そして、ダイエットをする場合は当然「消費カロリー＞摂取カロリー」となるようにする必要があります。
体に負担をかけないでダイエットするには１ヶ月に2〜3kgまでとされています。
脂肪を1kg落とすためには、7200kcal
のエネルギー消費が必要となりますので、 1日あたり−500kcalとすると1ヶ月で約2kg痩せる計算になります。
つまり、1日の消費カロリーが2000kcalだった場合、−500kcalの1500kcalに摂取カロリーを抑えます。
これくらいが無難なのではないでしょうか。少なくとも−750kcal（1ヶ月で約3kg痩せる計算）までとするのが良いでしょう。
無理な減量はリバウンドだけでなく体に様々な悪影響となるので絶対にお勧めしません。特に摂取カロリーが
基礎代謝量を下回ってはいけません。基礎代謝は体が正常に機能する
ための最低限必要なカロリーです。
また、一日の摂取カロリーが1200kcalを下回ることは危険ですので絶対にそれ以上は摂るようにしましょう。
身体活動レベルが「低い」の女性の場合、−500kcalで計算すると1200kcal前後になる方もいると思いますが、
その様な場合は、消費カロリーの方を増やしましょう。
そして、こちらの表（別ウィンドウで開く）は一日の
推定エネルギー必要量になります。
ただ「消費カロリー＞摂取カロリー」とするのではなく、この表の身体活動レベル「ふつう」を目安にして下さい。
例えば、20歳の男性で1日の摂取カロリーが「1400kcal」、消費カロリーが「1900kcal」の場合よりも摂取カロリーが「2000kcal」、消費カロリーが
「2500kcal」の方が理想的な食事と言うことが出来ます。