歩き方を正してダイエット
ダイエット効果のあるウォーキングを身につけましょう
ダイエット効果のある運動としてウォーキングは有効な方法ですが、効果的で
正しい歩き方というものがあります。ほとんどの方は毎日の生活を送るうえである程度
の距離を歩くと思いますので、普段から正しい姿勢で歩くことを心がけておけば、
それだけでちょっとしたエクササイズになります。
正しい姿勢での歩行はダイエットだけでなく以下のような効果もあります。
1．脂肪燃焼効果のアップ
2．冷え性、むくみの改善
3．腰痛、肩こりの改善
正しいウォーキングとは
まず、以下に悪い歩き方の例を挙げておくので、このような歩き方をしている方は注意が必要です。
◆悪いウォーキングの例
1．猫背のまま歩く
2．足を引きずるように歩く
3．内股またはがに股で歩く
4．異様に狭い歩幅で歩く
◆正しいウォーキング
・姿勢 背筋を伸ばして、尻を引き締めるように立つ
・頭 あごを引く
・目線 目線は遠くを見る
・腕 ひじを軽く曲げ、前後にリズミカルに振る
・脚 腰から歩くようにひざをまっすぐ伸ばす
・足 かかとで着地し、つま先から蹴り出す
・歩幅 歩幅は自分の身長－100㎝