スクワット
スクワット 方法
スクワットは、太ももとお尻の筋肉を鍛えることができます。
1．足は狭くても肩幅程度に開いて立つ
2．手は耳の横に添えるような感じで構える
3．息を吸い込みながらゆっくりと膝を曲げていきます
スクワット中は胸を張って、背筋をまっすぐ伸ばします
4．膝がつま先よりも前に出ないように注意する
これが出来ていないと膝に負担がかかってしまいます.
上半身を少し前傾気味に
し、お知りを突き出すような感じをイメージすれば出来ると思います
5.息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしていきます
間髪いれずに次の動作に移るとより効果があります
6．8〜12回を2、3セット行う
スクワットは太ももが床と水平になる所まで膝を曲げることが出来れば最も効果的ですが、
つらければ無理をせずに膝を90度程度曲げる所まででも良いでしょう。
スクワットを行うときはお尻と太ももの筋肉を意識して行いましょう。