バックエクステンション
バックエクステンション 方法
バックエクステンションは、背中の筋肉を鍛えることができます。
1．床にうつぶせになり、手は腰のあたりに置く
顎を上げないように構えます
2．顎を引き、息を吐きながらゆっくりと上半身を持ち上げる
このとき顎が上がらないように注意しましょう
3．腰から上半身を持ち上げるイメージで行う
背中を反らして頭を持ち上げるだけではトレーニングになりませんので注意しましょう
4．上半身を持ち上げたところで一瞬静止する
5．息を吸い込みながらゆっくりと状態を戻す
5．8〜12回を2、3セット行う
始めのうちは上半身があまり持ち上がらないかもしれませんが、出来る範囲で行いましょう。
無理をすると姿勢が崩れ、腰を痛める原因にもなりますので。
バックエクステンションを行うときは背中の筋肉を意識して行いましょう。