アームカール
アームカール 方法
アームカールでは腕の筋肉を鍛えることが出来ます。
1．手の甲が後ろを向くようにダンベルを持ち、肘を伸ばした状態で構える
肘が体と接触しないように注意する
2．息を吐きながら肘から下をゆっくりと持ち上げる
このとき肘は出来るだけ動かさないように注意しましょう
3．限界までダンベルを持ち上げます
このときダンベルを持つ手があまり力まないようにしましょう.余計な部分に力が入る
と腕に効率的に負荷がかからなくなってしまいます
4．息を吸い込みながらゆっくりと元の状態に戻る
次の動作を肘を伸ばしきる手前から始めると、より効率的です
5．8〜12回を2、3セット行う
ダンベルの重さは自分にあったものにしましょう。始めのうちは1kg程度でよいと思います。特に、
重たいダンベルを使うときは、肘を伸ばしたときに大きな負荷がかかりますので肘の怪我に注意しましょう。
アームカールを行うときは腕の筋肉を意識して行いましょう。