アイソメトリックトレーニング
アイソメトリックトレーニング 方法
アイソメトリックトレーニングとは、静的筋力トレーニングと言って筋肉を動かすことなく 一定時間力を入れた状態を維持するトレーニング方法です。器具もスペースも必要ないので、 とても手軽なトレーニングです。
○胸を鍛える
1．胸の前で両手の平を合わせて構える
手から肘までの部分が水平になるように
2．そのままの状態で思いっきり両手を押し合う
3．10秒間を2、3セット行う
○背中を鍛える
1．胸の前で左右の手の指を引っ掛けて両手を握り合い構える
手から肘までの部分が水平になるように
2．そのままの状態で思いっきり両手を引っ張り合う
3．10秒間を2、3セット行う