ウォーキング開始前に
ウォーミングアップ
ウォーキングを始める前に、筋肉が運動に適した状態になるようにウォーミングアップを行いましょう。
ウォーミングアップを行うことにより筋肉が柔軟になり、関節の稼動範囲も広がり、体がスムーズに動く
ようになります。また、体への負担を減らし、怪我もしにくくなります。
5分〜10分程度のストレッチで良いので全身の筋肉をほぐしてからウォーキングを行いましょう。
ストレッチを行うときは以下のことに気をつけて行いましょう。
・ゆっくり行う
・呼吸を止めずに行う
・反動をつけずに行う
・無理をしない
ストレッチは以下のような感じで全身の筋肉に対して行いましょう。
・太もも
片足で立って片方の手で足を持ち、その足のかかとをお尻につけます
・足首
つま先を立てて足首をぐるぐる回します
・アキレス腱
片方の足を前に出し、後ろ足のかかとが浮かないようにアキレス腱を伸ばす
・肩
片方の腕を体と平行になるように胸の前に出し、肘をもう片方の手で抑える
・体側
腕を上にのばし、そのまま体を横に倒し体側を伸ばす
・股関節
アキレス腱をのばす要領で片足を前に出し、膝がつま先よりも前に出るくらい
深く行い、股関節をのばす