腹筋
腹筋 方法
腹筋は、腹直筋(お腹)、腹斜筋(わき腹)の筋肉を主に鍛えることができます。
1.床に仰向けに寝て、膝を曲げる
膝を伸ばしたまま行うと、腰に負担がかかってしまいます
2.手は耳の横に添えるようにして構える
手を頭の後ろで組むと腹筋以外の筋肉に力が入ってしまい、効率的ではありません
3.息を吐きながら、体を丸め込むような感じでゆっくりと状態を起こしていきます
おへそをのぞきこむような感じです.また、腰のあたりを床につけたまま上半身を持ち
上げるイメージ
4.息を吸い込みながらゆっくりと元の状態に戻る
間髪いれずに次の動作に移るとより効果があります
5.8〜12回を2、3セット行う
腹筋は手を置く位置で、ある程度負荷を調節できます。手の位置が足に近いほど負荷が軽く、
頭に近いほど重くなります。また、足の位置を高くすることでもより効果的に行うこと
ができます。
腹筋を行うときはお腹の筋肉を意識して行いましょう。