×

[PR]この広告は3ヶ月以上更新がないため表示されています。
ホームページを更新後24時間以内に表示されなくなります。

ダイエットのための運動方法の紹介です。太りにくい体作りのためのダイエットメニューです。

女性のための簡単ダイエット方法

腹筋



腹筋 方法

腹筋は、腹直筋(お腹)、腹斜筋(わき腹)の筋肉を主に鍛えることができます。


1.床に仰向けに寝て、膝を曲げる
 膝を伸ばしたまま行うと、腰に負担がかかってしまいます

2.手は耳の横に添えるようにして構える
 手を頭の後ろで組むと腹筋以外の筋肉に力が入ってしまい、効率的ではありません

3.息を吐きながら、体を丸め込むような感じでゆっくりと状態を起こしていきます
 おへそをのぞきこむような感じです.また、腰のあたりを床につけたまま上半身を持ち
 上げるイメージ

4.息を吸い込みながらゆっくりと元の状態に戻る
 間髪いれずに次の動作に移るとより効果があります

5.8〜12回を2、3セット行う


腹筋は手を置く位置で、ある程度負荷を調節できます。手の位置が足に近いほど負荷が軽く、 頭に近いほど重くなります。また、足の位置を高くすることでもより効果的に行うこと ができます。

腹筋を行うときはお腹の筋肉を意識して行いましょう。



Page Top