ショルダープレス
ショルダープレス 方法
ショルダープレスは、肩の筋肉を主に鍛えることができます。
このトレーニングではダンベルを使用しますが、ダンベルがなければ水を入れたペットボトルなんかでも良いでしょう。
重さは１kg程度から始めれば良いと思います。
1．足は肩幅に開き、ダンベルを持ち上げて肘を外側に開き、顔の横に構える
このとき背筋をまっすぐ伸ばす
2．息を吐きながらゆっくりとダンベルを持ち上げていく
このとき肘でダンベルを持ち上げるようなイメージで行う
3．肘が完全に伸びきる前に止める
4．息を吸い込みながらゆっくりとダンベルを下ろしていきます
間髪いれずに次の動作に移るとより効果があります
5．8〜12回を2、3セット行う
ショルダープレスを行うときは肩の筋肉を意識して行いましょう。